Tidak hanya terjadi pada masyarakat Indonesia, secara global, peningkatan kebiasaan ngemil juga meningkat. Berdasarkan angkanya, frekuensi ngemil bisa mencapai 3 kali dalam sehari, sementara makan berat hanya 2,5 kali dalam sehari.

Namun, kebiasaan ngemil juga sering kali dikaitkan dengan meningkatnya penderita obesitas. Hal ini mungkin saja terjadi karena banyak orang yang menikmati camilannya karena suasana yang mendukung, seperti menjadikan camilan sebagai teman menonton atau teman saat berkumpul.

Padahal, jika orang-orang mengetahui manfaat sebenarnya dari kegiatan ngemil, hal seperti memicu peningkatan obesitas dapat dihindari. Maka dari itu, agar Belmoommy tidak ragu untuk memberikan camilan untuk keluarga tercinta, kami akan menunjukkan lima manfaat ngemil serta tips agar camilan yang dinikmati tetap sehat dan bermanfaat bagi tubuh!

Manfaat Ngemil untuk Tubuh

  • Menyediakan energi tambahan di antara waktu makan utama.
    Terkadang, jeda waktu antara makan utama terlalu lama sehingga tubuh kekurangan energi. Ngemil dengan camilan sehat dapat membantu menyediakan energi tambahan untuk menjaga fokus dan produktivitas.
  • Meningkatkan konsentrasi dan fokus, terutama saat merasa lapar.
    Saat lapar, kadar gula darah dalam tubuh bisa menurun, yang dapat menyebabkan penurunan konsentrasi dan fokus. Memakan camilan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan konsentrasi.
  • Melengkapi kebutuhan nutrisi tambahan.
    Tidak semua orang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya hanya dengan tiga kali makan utama. Ngemil dapat membantu memenuhi kekurangan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat.
  • Mengendalikan nafsu makan.
    Ngemil camilan sehat sebelum makan utama dapat membantu mengurangi rasa lapar berlebihan sehingga porsi makan utama menjadi lebih terkontrol. Hal ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan menjaga berat badan ideal.
  • Membuat suasana hati lebih baik.
    Beberapa jenis camilan, seperti cokelat hitam, dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Baca Juga: Rekomendasi Snack Bernutrisi Untuk Memanjakan Keluarga Tersayang

Tips Memilih Camilan yang Sehat

Salah satu pemicu terjadinya obesitas akibat ngemil adalah karena camilan yang masuk ke dalam tubuh kita mengandung kalori berlebih dan rendah nutrisi. Nah, maka dari itu, sebaiknya saat memakan atau menyajikan camilan kita perlu memperhatikan kandungan di dalamnya.

Inilah tips yang dapat Belmoommy ikuti untuk memilih camilan yang sehat:

  • Pilih camilan yang rendah gula dan rendah garam. Gula dan garam berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
  • Perhatikan kandungan nutrisi. Pilih camilan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Hindari camilan yang hanya tinggi kalori dan rendah nutrisi.
  • Pilih camilan yang rendah lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
  • Pilih camilan yang mengandung bahan-bahan alami. Hindari camilan yang mengandung bahan-bahan olahan dan pengawet.
  • Perhatikan ukuran porsi. Meskipun sehat, ngemil berlebihan tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Perhatikan ukuran porsi camilan dan hindari makan camilan berlebihan.

Baca Juga: Kreasi Cemilan Keju yang Bisa Dibuat di Rumah

Rekomendasi Camilan yang Sehat

Memilih camilan yang rendah kalori dan kaya nutrisi bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, Belmoommy tidak perlu khawatir karena kami akan memberikan deretan rekomendasi camilan sehat yang cocok untuk disajikan ke keluarga tercinta.

1. Produk Olahan Susu Rendah Lemak

Produk olahan susu seperti keju dan yogurt sangat dapat diandalkan sebagai camilan sehat. Nutrisi yang terkandung tidak main-main. Produk olahan susu rendah lemak kaya akan protein, kalsium, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

2. Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh. Pilihlah buah dan sayur yang segar dan cuci bersih sebelum dikonsumsi.

3. Kacang dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Kacang dan biji-bijian juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Ketiga bahan camilan sehat tersebut bisa sekali dipasukan, seperti:

  • Cheesy Tomato Bites. Padukan tomat ceri dengan The Laughing Cow Cheese Spread. Belah tomat menjadi dua, kemudian oleskan TLC Cheese Spread di atas tomat. Terakhir taburkan sedikit parsley.
  • Fruit and Cheese Parfait. Isi gelas dengan yogurt, potongan buah segar, dan Kiri Cream Cheese. Ulangi lapisan dan taburi dengan sedikit granola rendah gula.
  • Frozen Yogurt Cheese Bites. Campurkan yogurt Yunani dengan The Laughing Cow Cheese Belcube yang dihaluskan. Tambahkan pemanis alami sesuai selera. Tuang ke dalam cetakan es kecil dan bekukan.

Belmoommy juga bisa cek resep seru lainnya di sini! Mulai dari resep camilan untuk keluarga, sampai resep untuk hidangan utama.

Baca Juga: Jenis Keju Rendah Lemak yang Tidak Bikin Gemuk

Dengan mengikuti tips di atas, Belmoommy dapat menikmati atau menyajikan camilan dengan sehat dan mendapatkan manfaatnya bagi tubuh. Ingatlah bahwa kunci utama ngemil sehat adalah memilih camilan yang tepat dan memperhatikan ukuran porsinya.