Kehidupan yang serba cepat, seperti sekarang ini, sering kali membuat kita melupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh, seperti memenuhi asupan nutrisi harian. Mungkin efeknya tidak dirasakan secara instan, namun tahukah kamu bahwa memenuhi kebutuhan nutrisi harian merupakan hal penting bagi keseimbangan tubuh kita? Yuk, kita pelajari saja lebih lanjut!

Apa Itu Nutrisi?

Nutrisi adalah zat-zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup, tumbuh, dan berkembang. Komponen nutrisi esensial meliputi:

  • Karbohidrat: Sumber energi utama tubuh
  • Protein: Berperan dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh
  • Lemak: Penting untuk penyerapan vitamin dan perlindungan organ
  • Vitamin dan Mineral: Membantu berbagai fungsi metabolisme tubuh
  • Air: Komponen vital untuk hidrasi dan fungsi sel

Setiap nutrisi memiliki perannya masing-masing, dan kekurangan salah satunya dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Mengapa Asupan Nutrisi Harian Penting?

Melansir dari Center for Science in the Public Interest, asupan yang tidak seimbang menjadi salah satu penyumbang angka kematian terbesar. Hal ini dikarenakan kurangnya nutrisi dapat menyebabkan meningkatnya resiko penyakit, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, hingga darah tinggi.

Maka dari itu, simaklah beberapa manfaat dari mengkonsumsi asupan dengan nutrisi yang seimbang:

Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Nutrisi seperti Vitamin C, D, E, dan Zinc berperan penting dalam memproduksi dan mengaktifkan sel-sel imun tubuh. Misalnya, Vitamin C membantu produksi sel darah putih yang melawan infeksi, sementara Zinc membantu sel-sel imun berkembang dan berfungsi dengan baik.

Protein sangat crucial dalam proses penyembuhan karena membantu pembentukan jaringan baru dan perbaikan sel yang rusak. Vitamin A dan C juga berperan dalam pembentukan kolagen yang penting untuk penyembuhan luka.

Baca Juga: Manfaat Protein bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Mengoptimalkan Fungsi Tubuh

Vitamin B kompleks berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Misalnya, B12 membantu pembentukan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Serat dari sayuran dan buah membantu melancarkan pencernaan. Probiotik dari produk susu fermentasi membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus yang penting untuk pencernaan dan imunitas. Lihat lebih lengkap manfaat bakteri pada produk susu yang difermentasi di sini!

Omega-3 dan protein penting untuk fungsi otak. Karbohidrat kompleks memberikan energi stabil yang membantu menjaga konsentrasi sepanjang hari.

Menjaga Kesehatan Jangka Panjang

Antioksidan dari buah dan sayur membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit degeneratif. Serat membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes. Asupan garam yang seimbang membantu mencegah hipertensi.

Kalsium dan Vitamin D penting untuk kesehatan tulang. Protein membantu mempertahankan massa otot. Magnesium membantu kontraksi otot dan transmisi saraf.

Semua manfaat ini saling terkait dan bekerja secara sinergis. Misalnya:

  • Sistem kekebalan yang kuat membantu mencegah penyakit kronis
  • Metabolisme yang sehat mendukung sistem imun
  • Pencernaan yang baik membantu penyerapan nutrisi untuk semua fungsi tubuh

Inilah mengapa penting untuk mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah yang seimbang setiap hari, tidak bisa hanya fokus pada satu jenis nutrisi saja.

Baca Juga: Rekomendasi Snack Bernutrisi untuk Kamu dan Keluarga!

Cara Mengatur Pola Makan yang Seimbang

Jika kamu sudah menentukan untuk menjalani hidup yang lebih baik, berikut ada beberapa tips untuk memulai pola makan yang seimbang:

  • Terapkan Prinsip Gizi Seimbang
  • Konsumsi makanan dari semua kelompok nutrisi
  • Perhatikan porsi makan
  • Variasikan sumber nutrisi
  • Atur Jadwal Makan
  • Makan tepat waktu
  • Jangan lewatkan sarapan
  • Sediakan waktu untuk camilan sehat
  • Pilih Makanan Berkualitas
  • Utamakan makanan segar
  • Kurangi makanan olahan
  • Tambahkan sumber protein berkualitas

Tanda-Tanda Kekurangan Nutrisi

Beberapa tanda kekurangan nutrisi dapat terlihat pada fisik maupun kondisi mental seseorang. Waspadai beberapa tanda kekurangan nutrisi berikut:

  • Mudah lelah dan lesu
  • Rambut rontok berlebihan
  • Kulit kering dan kusam
  • Daya tahan tubuh menurun
  • Gangguan konsentrasi
  • Mood yang tidak stabil
  • Penyembuhan luka yang lambat

Jika kamu mengalami beberapa tanda di atas, segera konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.

Menjaga asupan nutrisi harian bukanlah hal yang rumit, namun membutuhkan konsistensi dan pemahaman akan kebutuhan tubuh. Dengan memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari, kita dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh dalam jangka panjang. 

Mulailah dengan langkah kecil, seperti menambahkan produk susu dan keju bernutrisi ke dalam menu harian kamu. Kamu bisa pilih berbagai produk dari The Laughing Cow yang praktis dibawa kemana-mana, seperti The Laughing Cow Belcube!